Що потрібно знати про панічні атаки
Що потрібно знати про панічні атаки
У багатьох людей в житті буває лише один-два напади паніки, і проблема минає, можливо, коли закінчується стресова ситуація. Але якщо у вас періодичні, несподівані напади і ви відчуваєте постійний страх перед наступним, може виникнути стан, який називається панічним розладом.
Панічна атака — це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції, без реальної небезпеки чи видимої причини. Коли трапляються напади паніки, ви можете подумати, що втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад або навіть помираєте.
Причини панічних атак
Невідомо достеменно, що саме зумовлює панічні атаки чи розлади, але ці фактори можуть відігравати певну роль:
спадковість;
стресова ситуація (війна, переїзд, конфлікт, операція, нові обов’язки чи фізична хвороба, смерть близької людини);
травматична подія (сексуальне насильство або серйозна аварія);
темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій;
зміни у роботі певних ділянок мозку;
куріння або надмірне споживання кофеїну;
історія дитячого фізичного або сексуального насильства.
Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть завдати удару будь-коли — за кермом автомобіля, у торговельному центрі, під час засинання або ділової зустрічі.
Що робити, коли у вас панічна атака?
Отже, виконуємо наступні дії:
- Рука на живіт, приблизно 3 пальці нижче сонячного сплетіння, простукати.
- Потерти кінчик носа.
- Надавити не сильно на очні яблука з двох боків.
- Якщо є можливість, лягти на спину і зробити рухи ногами як велосипедні.
- Дихання – одною рукою накрити губи, рука – як човник, інша на животі. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – підіймається до рота.
- Також допомагає вода із содою: гаряча вода, чайна ложка соди. Зробити один–два ковтки, більше не треба.
- Змащувати губи, полоскати рот водою.
- Витягувати якомога далі язика – ніби намагаючись торкнутись грудної клітки.
- Подивитися праворуч (не повертаючи голови) – якомога далі, тримати секунд 15–20, перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч – якомога далі, потім знову прямо.
- Розтерти тіло. Точка паніки – між беззмінним та мізинцем.
- Покласти руки на ребра, відчути, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
- Розтерти руки, прикласти до нирок.
Джерела інформації:
1. https://nus.org.ua/
2. https://baltapmsd.botg.gov.ua/oznaky-panichnyh-atak/
